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胸 :

PUSH UP 10 x 4

啞鈴臥推 X 3 10kg

啞鈴飛鳥 X 3 10kg

 

 

背 :

reverse fly X 3 3kg (背真的超沒力的)

單臂啞鈴划船 X 3 5kg 

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    orafrank 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()

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