K+F=C

胸 :

PUSH UP 10 x 4

啞鈴臥推 X 3 10kg

啞鈴飛鳥 X 3 10kg

背 :

reverse fly X 3 3kg (背真的超沒力的)

單臂啞鈴划船 X 3 5kg 

今天練腿
做了
啞鈴硬舉 X3 10kg
啞鈴屈腿 X3 10kg
8mins abs level 1
腹部真的太操了
mp 一份

八分鐘abs這個超級變態

也有可能是星期一也有作，腹部還在酸。

今天作起來更痛苦。

變做邊痛苦的大叫，整個哭爹喊娘。做完腹部緊到不行。

今日菜單

胸 : 啞鈴臥推 X 3 10kg

      啞鈴飛鳥 X 3 10kg

背 : reverse fly X 3 3kg (背真的超沒力的)

      單臂啞鈴划船 X 3 10kg 

腹部 : 一休 tabata中階 X 1

        機器人8min abs level 1 <------ (做到整個腹部爆痛，機器人太噁心了。)

吃 : mp一份

晚餐:媽媽愛心蛋炒飯 + 木瓜半個

adidas 壓力上衣有夠緊的，金妖壽。腋下被緊的有點痛。